| Data | Treino | Distância | Ritmo | Distância Real | Ritmo Real |
|---|---|---|---|---|---|
| 13 Mai |
Easy Run
|
8 Km
|
6:36/Km
|
8.19 Km
|
6:21/Km
|
| 14 Mai |
Descanso
| ||||
| 15 Mai |
Interval
|
3 x 1.6km
|
5:20/Km
|
9.41 Km
|
5:17/Km(1)
|
| 16 Mai |
Descanso
| ||||
| 17 Mai |
Tempo Run
|
9 Km
|
5:39/Km
|
9.00 Km
|
5:38/Km
|
| 18 Mai |
Um pouco de piscina
| ||||
| 19 Mai |
Long Run
|
23 Km
|
6:36/Km
|
20.72 Km
|
6:32/Km
|
(1) Ritmo só das séries. Média de tempo por série 8:27,8, com um desvio padrão de 1,5 segundos. Melhorei quase 2 segundos por série e baixei o desvio padrão para metade, uma evolução em todos os campos!
Apesar de não ter atingido o objectivo do treino longo, penso que foi uma semana bem positiva, com um treino intervalado muito bom e um Tempo em que me senti optimamente. Na Longa demorei um pouco a entrar na engrenagem mas acabou por correr bem, mas tencionava compensar a falta de tempo com um ritmo mais elevado mas acabei por ter de me contentar com o ritmo que tinha planeado e um treino um pouco mais curto. Mas senti claramente que podia ter feito os 2.28 Km que faltaram se tivesse tempo. Só ficou a faltar uma sessão de Core Training, que voltará de certeza para a semana.
Em resumo, estou no caminho certo. Para a semana tenho uma semana de recuperação, que será coroada com a participação numa prova de orientação, o Campeonato Nacional de Estafetas. Em conjunto com o POM é a única prova do calendário nacional que nunca deixei de fazer por isso este ano não podia ser excepção.
Apesar de não ter atingido o objectivo do treino longo, penso que foi uma semana bem positiva, com um treino intervalado muito bom e um Tempo em que me senti optimamente. Na Longa demorei um pouco a entrar na engrenagem mas acabou por correr bem, mas tencionava compensar a falta de tempo com um ritmo mais elevado mas acabei por ter de me contentar com o ritmo que tinha planeado e um treino um pouco mais curto. Mas senti claramente que podia ter feito os 2.28 Km que faltaram se tivesse tempo. Só ficou a faltar uma sessão de Core Training, que voltará de certeza para a semana.
Em resumo, estou no caminho certo. Para a semana tenho uma semana de recuperação, que será coroada com a participação numa prova de orientação, o Campeonato Nacional de Estafetas. Em conjunto com o POM é a única prova do calendário nacional que nunca deixei de fazer por isso este ano não podia ser excepção.
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