Primeiro treino depois da entorse e CNE de Orientação

Na sexta fui fazer um pequeno treino para testar o tornozelo e a grande novidade foi: sem dor!

Com isso senti-me confiante para o CNE de Domingo, ainda não sabendo em que equipa ficaria. Acabei por fazer equipa com o grande João Dias, tendo faltado o último elemento por motivos pessoais. Mas acabou por ser um bom treino onde acabou por vir ao de cima que apesar da frescura física, o facto de não pegar num mapa a meses tem o seu efeito.

Enfim valeu pelo convívio e aqui fica uma foto a receber o mapa que servia de testemunho na estafeta.

Ligeiro Entorse - RICE

Estava a preparação a correr demasiado bem para não apanhar um susto. Parece que apenas se resume a isso mas ontem, quase a terminar o treino ligeiro, torci o pé num momento de desatenção! Não parece que seja nada de problemático a penso que com a estratégia RICE vai ao sítio. E o que é o RICE?

R est 
I ce 
C ompression 
E levation

Ou seja, acabou por acontecer numa semana de recuperação, pelo que saltando um treino não irá afectar muito a preparação. Tenciono esta semana ainda fazer um mini teste, talvez na sexta, antes do Campeonato Nacional de Estafetas.

Recuperação

Após a Meia Maratona de Lisboa (noutro post falarei dessa prova) as habituais dores musculares fizeram-se de convidadas, mesmo depois de uma longa sessão de alongamentos. As opiniões sobre a melhor forma de recuperação divergem, desde os alongamentos ou o uso de meias de compressão, como podem ver aqui. Contudo na minha opinião nada bate uma corrida em ritmo lento. Já me aconteceu no passado, após uma prova ou treino mais duro em que tenha sentido muitas dificuldades (como foi o caso desta meia maratona), ter sentido muita força no treino seguinte, seja logo no dia seguinte, seja passados 2 dias. Quase parece que me sinto revigorado pela sova que levei no dia anterior! E ontem não foi excepção, com um treino curto de 6 km em que me senti muito bem (mesmo com algumas subidas). A cereja em cima do bolo foi a diminuição das dores ao longo do treino até que praticamente deixarem de existir. Tenho de abraçar mais este tipo de recuperação, pois tinha-me poupado umas boas 24 horas de dor se tivesse antecipado este treino logo para segunda-feira!