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Regresso da vontade de correr

É incrível como depois de um treino miserável na terça, em que pensei como iria recuperar a forma depois de 2 semanas de pausa, consegui treinar na quinta com uma motivação brutal.

Tanto que arranjei maneira de me virem trazer ao trabalho hoje para depois sair daqui a correr até casa!

Alguma Motivação Extra

Primeiras dificuldades

Têm sido 2 semanas difíceis, quer a nível físico quer mental, em que começo a duvidar do plano que estava a seguir, que se resumia muito a aumentar cargas com muito pouco variedade de treino. Estou a ler um livro que irei resumir noutro post mas que está a alterar completamente a forma como vejo o treino e que me está a fazer repensar toda a preparação. 

A 16 semanas do grande objectivo é agora ou nunca que posso fazer alterações e provavelmente irei alterar o plano para o que segui para a meia maratona, com as devidas alterações. Não me fez atingir o objectivo (abaixo das 2h00) mas levou-me a acabar com mais ou menos dificuldade. E é este o objectivo mais realista que posso ter neste momento (acabar) por me faltar muito do treino base que deveria ter suportado o início da época.

Texto e T-shirt interessantes

So I went for a run

I was angry, so I went for a run. And things got better.
I was confused, so I went for a run. And things got better.
I was exhausted, so I went for a run. And things got better.
I was lost, unsure, empty, afraid. Certain that whatever was left of my sanity had snapped, had come untethered and floated away, to a place so high and remote that I would never see it again, and that even if I did, I wouldn't recognize it. So I went for a run. And things got better.
I felt like things could not possibly get worse, so I went for a run. And things got better.
(Another time, I felt like things could not get much better. I went for a run. Things got much better.)
After enough miles, over enough runs and enough years, I realized: No matter what, no matter when, or where, or why, I can find my shoes and go for a run and things will get better. And that realization? Just knowing that? It made things better.

Mark Remy -Runner's World

Race Report - Corrida do Oriente

Num fim de semana repleto de alternativas, com um prova na margem sul (2ª Corrida Volkswagen), decidi-me pela Corrida do Oriente, por ser mais perto de casa, mais concretamente no Parque das Nações. Sabia à partida que o percurso era plano e a zona bastante agradável, onde acabei por treinar na sexta antes de levantar os dorsais. Como a prova não fazia parte dos meus objectivos e apenas servia para avaliar a minha forma, não deixei de fazer um treino longo na sexta, o que me levou a descobrir toda uma zona nova, mais a norte, já em Sacavem/Bobadela, que em complemento com o Parque das Nações e a zona portuária podem-se tornar num bom percurso para treinos longos. 

No levantamento dos dorsais encontrei um amigo do meu clube de orientação (o Arménio) e fiquei a saber que não era o único representante do CPOC neste prova. Ia ter a companhia do Henrique e da Vera, com objectivos muito definidos. 

Cheguei à prova com cerca de 1 hora de antecedência, o que permitiu distribuir dorsais e aquecer sem stress, mas o que às 9h era uma temperatura amena rapidamente se estava a tornar num forno! Às 10h, minutos antes da partida, não conseguia parar de suar, mesmo estando parado.

Fruto do civismo que tenho assistido cada vez mais nas provas, já não existe o atropelo para começar na frente da corrida e por isso acabei por partir próximo da frente, o que me levou a cometer o mesmo erro de sempre, sair muito mais rápido do que tinha planeado (entre os 5/km e os 5.15).

Ao primeiro km foi feito a 4:39, algo que sabia que não ia conseguir manter. Não vi marca no percurso do quilometro por isso pensei que não havia, mas acabei por vê-la mais à frente o que me levou a desconfiar logo desde início da distância da prova. À medida que ia avançando mais crescia o diferencial entre o relógio e os kms do percurso. Aos 4 kms surgiu o primeiro abastecimento que não pode deixar de aproveitar devido ao calor. 

Foi encontrando mais amigos ao longo do percurso, o que me espantou bastante pois não havia muita divulgação sobre esta prova. 

Fui gerindo o esforço como conseguia, sendo os meus piores km o 7, 8 e 9 mas no km final consegui ir buscar forças para acelerar, e com a meta à vista e 54m no relógio pensei que o tempo oficial podia ser inferior à Corrida da Árvore, onde registei o meu melhor tempo aos 10km, com 55:09.

Acabei com o tempo oficial de 55:12, e 10.34km no relógio e no final falei com algumas pessoas que defendiam que o percurso tinha quase 500m a mais!

Realmente assim era difícil bater tempos. Acabei com um record pessoal no Endomondo de 53:36, descontando os últimos 300m que também foram feitos quase ao sprint (4:39/km).

A nível pessoal, gostava de ter ficado com uma marca oficial aos 10km melhor que os 55m, mas com mais 300m não consegui. Senti-me bem fisicamente e foi provavelmente a prova onde terminei com mais "combustível no tanque" o que me leva a pensar que devia ter acelerado mais cedo (provavelmente a 2km do fim).

Como pontos positivos o ambiente e a zona envolvente, bastante agradável, e o percursos bastante plano e propício a um ritmo elevado.

Como reparos à organização i) a hora de partida que às 10h levou a que a maioria dos atletas acabasse próximo das 11h, já com um calor insuportável e ii) a extensão do percurso, que apesar dos relógios não serem 100% exactos, não deverão ter um erro superior a 1%, numa prova desta distância.

Aqui estão os representantes do CPOC nesta competição, bem dispostos antes da partida (só o Henrique vestido a rigor):

Junto os resultados dos CPOCistas que vi, mesmo inscritos individualmente (peço desculpa por alguma omissão pois posso não ter visto toda a gente)

Dorsal	Nome	Género	Idade	Escalão	Tempo Final	Equipa	Retorno
593	ARMENIO MENDES	M	47	M4549	0:44:02	INDIVIDUAL	0:26:06
1391	ANTONIO S COSTA	M	45	M4549	0:50:07	INDIVIDUAL	0:30:05
1032	ANTONIO RODRIGUES	M	29	M2034	0:55:12	CPOC	0:32:34
1423	HENRIQUE SILVA	M	19	M0019	0:56:55	CPOC	0:26:31
1422	VERA ALVAREZ	F	20	F2034	0:56:56	CPOC	0:26:31

Plano de Treino para a Maratona - Semana 5

Data	Treino	Distância	Ritmo	Distância Real	Ritmo Real
27 Mai	Easy Run	7 Km	6:34/Km	7.90 Km	6:04/Km(1)
28 Mai	Descanso
29 Mai	Interval	3 x 1.6km	5:20/Km	8.70 Km	5:15/Km(2)
30 Mai	Descanso
31 Mai	Long Run	26 Km	6:34/Km	19.24 Km	6:15/Km(3)
01 Jun	Um pouco de piscina
02 Jun	Corrida do Oriente	10 Km		10.34 Km	5:20/Km

(1) Adiei este treino para terça de manhã pois já cheguei tarde a casa.

(2) Ritmo só das séries. Média de tempo por série 8:25, com um desvio padrão de 3,7 segundos. Melhorei quase 3 segundos por série mas aumentei o desvio padrão. Faltou um pouco de controlo. Baixei o tempo de descanso que estava em 800m que me demoravam muito tempo a atingir, e passei para 4:00, independente da distância. Apesar de ter tido pulsações médias e máximas próximas dos últimos treinos, senti alguma facilidade por isso para a semana tenho de aumentar o ritmo.

(3) Tive de encurtar um pouco o treino pois senti um pouco de dor no pé e não quis arriscar. 

Não deixando de fazer o treino longo, troquei a ordens dos treinos para permitir um teste de 10k no Domingo. Acho que estou em boa forma e para a semana tenho que atinar com os treinos longos.

Pre-Race Corrida do Oriente

Apesar de receio provocado pela dor no pé no treino longo de ontem, estou motivado para a prova amanhã. Não é um objectivo em si mesma mas para testar no nível de forma após um mês de plano de treino para a Maratona. Foi o mês em que mais treinei de sempre (187 km) e a partir daqui é sempre a subir.

Irei com a Vera Alvarez (que tem grandes objectivos para esta prova) e o Henrique Silva a representar o CPOC e ainda o Arménio Mendes como individual.

Será também a estreia nos Inov-8 Road-X Lite 155 em competição, depois da qual acho que já poderei fazer uma pequena review.